Fitness

Shakes: Der einfach Masse- und Muskelbooster zum Selbstmachen

Shakes: Der einfach Masse- und Muskelbooster zum Selbstmachen

Was ist ein Masse Shake?

Masseshakes zählen zu den beliebtesten Muskel- und Masseaufbaumethoden in der Fitnessszene. Grund dafür ist die verhältnismäßig hohe Kalorien-, Nährstoff- und Eiweißdichte. Sie dienen zum schnellen Zunehmen, sind einfach in der Zubereitung und gelten als gesunde Alternative. Mithilfe eines solchen Masse-Shakes ist es recht einfach viele Kalorien sowie Eiweiß zu sich zu nehmen.

Der Masse Shake ist eine echte Alternative für den Sportler
Er stellt eine echte Alternative für den bequemen Sportler da und ist definitiv eine leckere Abwechslung in der klischeehaften „Hühnchen mit Reis“-Sporternährung.
Der Magerquark, die Haferflocken und die Nüsse decken den Eiweißbedarf. Zudem liefern die Nüsse und das Olivenöl wichtige Aminosäuren und gesunde Fette. Für den leckeren Geschmack eignen sich die NUTRIFY Flavor Drops oder das Flavor Powder ideal. Auch wenn er keinen Ersatz für die regulären Mahlzeiten bieten sollte, taugt er perfekt als Snack für zwischendurch oder direkt nach dem Training. In Kombination mit Flavor Powder oder Flavor Drops wirst du sehen, wie sich der Geschmack ganz einfach optimieren und anpassen kann.
 
 

Portion pro Tag:

  • 1 Banane
  • 300 g Magerquark
  • 200 g Haferflocken
  • 150 g Nüsse (aller Art)
  • 50 g Sonnenblumenkerne (andere Sorten wie Kürbiskerne)
  • 1 El Olivenöl/Mandelöl
  • Flavor Drop/ Powder
  • 2 Löffel Protein Pulver
  • 300 ml Milch (alternativ Pflanzenmilch)
 

Zubereitung:

Einfach alle Zutaten in einen Standmixer geben, durchmixen und über den Tag verteilt trinken. Der Rest ist im Kühlschrank bis zu 2 Tagen haltbar.

Quellen
  1. https://www.muscle-corps.de/1966-masse-shakes-muskelaufbau-rezept.htm
  2. https://www.esn.com/blogs/news/protein-shake-zum-zunehmen

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