Schluss mit den überflüssigen Kilos! Das Grundprinzip deines Körpergewichts ist sehr simpel. Verbrennst du mehr Kalorien als du aufnimmst, nimmst du ab (Kaloriendefizit). Nimmst du mehr Kalorien auf als du verbrennst, nimmst du zu (Kalorienüberschuss). Mit etwas Disziplin und folgenden Tipps, die du beherzigen kannst, kommst du deiner Traumfigur ein Stück näher. Allerdings solltest du dich nicht zu sehr unter Druck setzen und mit Spaß deine Ziele erreichen. Ungesunder Stress wirkt sich bewiesener Maßen negativ auf deinen Körper aus.
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Iss viel Gemüse und Salat! Diese haben wenig Kalorien und viel Volumen. Somit wird für ein schnelleres Sättigungsgefühl gesorgt. Außerdem bekommt dein Körper wichtige Vitamine und Mikronährstoffe.
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Trink kurz vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser! Bereits nach 3-4 Minuten setzt ein leichtes Sättigungsgefühl ein und somit fällt die Mahlzeit kalorienarmer aus. Zudem gilt, dass eine gesunde Hydration für deinen Körper notwendig ist, um das Durst- und Hungergefühl nicht zu verwechseln.
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Vermeide kalorienhaltige Getränke! Wasser und Tee haben keine Kalorien und eignen sich somit am besten. Natürlich kannst du dein Wasser mit Zitronen, Limetten, Minze oder Ingwer verfeinern. Hierzu eignen sich perfekt die fruchtigen Flavor Drops von NUTRIFY
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Iss langsam! Bereits nach 15- 20 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein. So isst du weniger und das Kaloriendefizit fällt leichter.
- Ernähre dich proteinreich! Proteine sättigen gut sind wichtig für den Muskelaufbau. Außerdem verbrennt das Verdauen von Proteinen mehr Kalorien.
- Meide Produkte mit verstecktem Zucker!
Meide Produkte mit verstecktem Zucker!
- Salatdressing hat oft bis zu 10 g Zucker pro 100 ml. Alternative: Aus Essig und Öl und ein paar Kräutern lässt sich schnell und einfach ein fast zuckerfreies Dressing herstellen.
- Ketchup kann bis zu 23 g Zucker pro 100 ml haben.
- Fruchtjoghurt enthält nicht nur Fruchtzucker aus dem Obst, sondern auch zugesetzten Zucker. Alternative: Naturjoghurt mit frischem Obst.
- Müsli und Müsliriegel enthalten meist Unmengen an Zucker. Alternative: Müsli mit Haferflocken, ein paar Nüssen und etwas Obst selbst machen.
- Fruchtsaft kann ähnlich viel Zucker enthalten wie Coca Cola. Alternative: Früchte in ganzer Form essen und möglichst zuckerfreie Getränke wie Tee oder Wasser trinken.
Bewegung
Die beste Form der Bewegung, um am meisten Kalorien zu verbrennen ist das HIIT-Workout (High Intensity Intervall Training). Bei dieser Art von Training verbrennen sie enorm viel Kalorien und bauen gleichzeitig Muskeln auf, welche zukünftig für ein höheren Grundverbrauch sorgen.
Hinweis: Pass dein Training besonders am Anfang an deine Leistungsfähigkeit an und steigere dich langsam (Kein falscher Ehrgeiz!). Wenn Kraftsport nichts für dich ist, dann geh der Form der Bewegung nach, die dir am meisten Spaß macht. So fällt es dir leicht, Ehrgeiz zu entwickeln.
Lebensmittel, die sich perfekt zum Abnehmen eignen:
- Blattgemüse (Salate, Spinat)
- Kreuzblütler-Gemüse (Gemüsekohl, Rettiche)
- Magerquark
- Gekochte Kartoffeln
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Avocados
- Nüsse
- Vollkornprodukte
- Chiasamen
- Hüttenkäse
- Eier
- Körniger Frischkäse
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