Hier sind einige Lebensmittel und Tipps für eine gesunde Ernährung mit weniger Zucker:
- Frisches Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sie sind von Natur aus süß und enthalten keinen zugesetzten Zucker.
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und brauner Reis enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot oder Weißmehlprodukte.
- Mageres Protein: Wähle mageres Protein wie Hähnchen, Fisch, Bohnen und Linsen anstelle von verarbeitetem Fleisch oder fettreichen Optionen.
- Wasser: Vermeide zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft. Trinke stattdessen viel Wasser und ungesüßte Tee- und Kaffeegetränke.
- Gewürze und Kräuter: Verwende Gewürze und Kräuter wie Zimt, Ingwer und Vanille, um Speisen und Getränke zu aromatisieren, anstatt Zucker hinzuzufügen.
- Etiketten lesen: Lies Etiketten auf verpackten Lebensmitteln und wähle Optionen mit weniger Zucker und zugesetzten Süßstoffen.
- Selbst zubereiten: Mache deine eigenen Snacks und Mahlzeiten zu Hause, anstatt verarbeitete Lebensmittel oder Fast Food zu kaufen, um die Kontrolle über die Zutaten und den Zuckeranteil zu haben.
- Weniger Süßigkeiten: Reduziere Verzehr von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Snacks, indem du sie durch gesündere Alternativen wie Nüsse, Früchte oder Joghurt ersetzt.
- Flavor Drops und Powder: Verwende als Zuckerersatz unsere Flavor Drops sowie Flavor Powder für Lebensmittel und Getränke.
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