Was ist ein Cheat Day genau?

Das Wort "cheat" bedeutet schummeln, mogeln, tricksen – daher kann man anstatt "Cheat Day" auch "Schummeltag" sagen.

Im Bereich Ernährung ist ein Cheatday ein Tag, an dem du essen kannst, worauf du Lust hast, ohne einem Ernährungsplan zu folgen. Vor allem in den letzten Jahren hat der Cheatday Popularität erlangt und wurde in vielen Magazinen angepriesen – vor allem für Menschen, die gerade eine Diät durchführen.

Cheatdays mit 10.000 kcal, die so von manchen YouTubern durchgeführt werden, sind nicht zielführend. In einer Diät machst du dir damit den gesamten Erfolg von deiner Diätwoche zunichte. Weiterhin sollte dir doch gesunde Ernährung auch Spaß machen und der Cheatday am Ende sollte nicht wie eine „Belohnung“ wirken für die Woche über, in der man sich gesund ernährt hat. Außerdem können solche Eskalationen zu Essstörungen, wie z.B. Binge Eating führen, daher meine 3 wichtigsten Regeln.

3 Regeln

• Anstatt „Cheatday“ möchte ich lieber den Begriff „Cheatmeal“ Anstatt sich den kompletten Tag von ungesunden Sachen zu ernähren, solltest du eher auf diese Strategie setzen. Das bedeutet: am Cheat Day gönnst du dir ein einziges ungesundes Gericht wie Pizza oder Kuchen und ansonsten ernährst du dich clean. 
  
  
• Beim Cheatmeal solltest du den Gesamtumsatz und die wöchentliche Kalorienbilanz im Auge behalten. Wenn du in den Tagen davor bereits ein etwas größeres Kaloriendefizit hattest, kann ein Cheatmeal deine Diät nicht gefährden. Achte immer darauf, dass deine langfristige Kalorienbilanz negativ ist, du also im Defizit bist, um abzunehmen.
  
  
• Dein Cheatmeal sollte kein Freifahrtschein für Carbo-Loading, Binge Eating oder eine Erklärung für "normale" Heißhungerattacken sein. Achte darauf, dass du eine gesunde Einstellung zu deiner Ernährung behältst und dich nicht „vollstopfst“, weil du dann wieder eine Woche warten musst, bis zum nächsten Cheatmeal.

FAQ 

Was ist ein Cheatday?

Ein Cheatday ist ein Tag, an dem du isst, worauf du Lust hast, ohne einem strengen Ernährungsplan zu folgen. Typisch sind Gerichte mit vielen Kalorien, Zucker und Fett, wie z.B. Pizza, Eis, Burger, Schokolade, usw... Vor allem im Rahmen einer Diät hat dieser an Beliebtheit gewonnen, um "die Speicher" aufzufüllen und psychisch besser durchhalten zu können. 

Was gibt es zu beachten?

Genieße dein Essen, aber übertreibe es nicht - in einer Diät kann es schnell vorkommen, dass du innerhalb eines Tages das Kaloriendefizit der gesamten Woche ausgleichst. Daher macht es Sinn, keinen "Cheatday" zu machen, sondern sich auf ein "Cheatmeal" zu begrenzen.